ПЕРВАЯ ВЕЧЕРНЯЯ ГАЗЕТА СТОЛИЦЫ
НЕФТИ И ГАЗА РОССИИ
Реклама  
Пятница, 25 Апрель 2014 14:35

Бегом за стройностью

Автор  фото fotobank.com ppressa.ru
Оцените материал
(0 голосов)

2222Весной многие решают заняться собой. Причем делают это «с места в карьер». Еще вчера человек вел преимущественно «диванный» образ жизни, а сегодня он записал себя в супербегуны. Неудивительно, что до «финиша» в виде подтянутой и мускулистой фигуры добираются единицы...

Как же быть, когда на фитнес-зал нет ни времени, ни денег, а стать здоровее и худее очень хочется? Специалисты утверждают, что самостоятельные тренировки, такие как бег на свежем воздухе, – миссия вполне выполнимая. Но готовиться к ним надо со всей ответственностью.

Не думай о питании свысока
Проблема. Многие бегуны-новички бросают бег через 3-4 недели занятий лишь потому, что... неправильно питаются. Решив наступать на жир по всем фронтам, они столь решительно ограничивают свой рацион, что происходит настоящее истощение организма. А когда иссякают жизненные силы, появляются головокружение, головные боли, одышка после выполнения простейших бытовых задач, таких как подъем по лестнице.
Решение. Питаться необходимо часто и достаточно калорийной пищей. Но – малыми дозами.
Иногда у начинающих бегунов возникают проблемы с аппетитом из-за ощущения легкости, которые дарят регулярные тренировки. Если для вас это актуально, составьте себе жесткий график принятия пищи. Этот подход имеет несколько преимуществ. Во-первых, если «топливо» будет поступать по расписанию, организм к этому быстро привыкнет и скорее станет переваривать пищу, тратя при этом меньше ресурсов. Во-вторых, рациональный подход к питанию сэкономит вам много времени. Хорошо подумав однажды над своим меню и графиком питания, вы не будете каждый день мучиться тем, какие продукты в каком количестве и когда нужно съесть.

Нам нужен план!
Проблема. Зачастую начинающие не имеют ни малейшего понятия о процессе тренировки, о правильном входе в него. Как бегает большинство людей, которых вы знаете? Выйдут из дома, включат погромче музыку в плеере и вперед – навстречу рекордам. Это категорически неправильный подход.
Да, человеческое тело – система, способная приспособиться практически к любым условиям. Однако изменения эти должны происходить очень постепенно. Все, что делается мгновенно, является насилием. И резкий переход из состояния покоя сразу на бег означает сильнейшую перегрузку для всех систем организма. И тогда не исключены травмы и прочие проблемы вплоть до сердечного приступа.
Решение. Во-первых, перед пробежкой необходимо размяться, растянуть мышцы, связки. И уж точно не стоит начинать бег «с нуля». То есть вариант, когда вы только что читали в любимом кресле и вдруг вас осенило, что пора на тренировку, – вообще не вариант. Начинать надо с быстрого шага, а собственно на бег переходить только тогда, когда почувствуете, что тело разогрелось, а руки-ноги вошли в ритм. Не «включайте» рекордные скорости: во время оздоровительного бега тело должно быть расслаблено, тогда заработают только нужные мышцы. Дыхание – ритмичное и четкое. Не стоит акцентировать на нем свое внимание, оно от этого сбивается. Стопу надо ставить на землю постепенно. Нагрузка должна переходить на мышцы, а не на кости и суставы. Руки полусогнуты. Взгляд направлен вперед, ни в коем случае не вниз. Спина прямая. Ладони раскрыты.
«Музыкальное сопровождение» в пробежках не возбраняется, но необходимо понимать, какая музыка «правильная», а какая нет. Не стоит отдавать предпочтение ломаному или слишком быстрому ритму. Это сбивает дыхание и заставляет человека, незаметно для себя самого, бежать быстрее. Без должной подготовки это может привести к перегрузке.Prep-Your-Clothes

Финишируем правильно
Проблема. Еще одна распространенная ошибка бегунов-неофитов – неправильный выход из тренировочного процесса. После преодоления намеченной дистанции они возвращаются к дому и резко останавливаются. Все, тренировка окончена. А дома сразу же кидаются пить воду – один, два, три стакана – ведь в груди бушует огонь, который необходимо срочно погасить...
Решение. Конечно, мгновенно останавливать бег нельзя ни в коем случае. От этого происходит резкий отток крови из конечностей, что опять же чревато сердечным приступом. А мы же не таких результатов хотели?
По окончании тренировки перейдите на быстрый шаг, постепенно снижая темп ходьбы.
Дома идите не на кухню, а в ванную и спокойно примите душ. Или, если чувствуете себя в силах, сделайте несколько гимнастических упражнений – бег прекрасно разогревает организм, а значит, пользы от дополнительной тренировки будет больше.
Пить воду сразу после бега очень вредно – сердце еще не успело успокоиться, а его дополнительно нагружают вновь поступившей в кровь водой. Минимальный интервал, после которого можно употреблять воду, составляет 15-20 минут. Пить надо мелкими глотками, постепенно. И не много. Лучше выждать 15 минут и выпить еще.

Важно! Данные рекомендации по питью не касаются длительных пробегов. Во время долгих кроссов вода жизненно необходима. Иначе кровь густеет и перестает идти по мелким капиллярам. Но правила те же: мелкие глотки, длительные интервалы.

Прочитано 2105 раз
comments powered by Disqus