ПЕРВАЯ ВЕЧЕРНЯЯ ГАЗЕТА СТОЛИЦЫ
НЕФТИ И ГАЗА РОССИИ
Реклама  
Пятница, 18 Июль 2014 08:05

Зарядка вместо таблетки

Автор  ppressa.ru
Оцените материал
(0 голосов)

a69cca1bdcc69108Физические нагрузки способствуют борьбе с лишним весом, походы в фитнес-клуб делают разнообразнее досуг и помогают завести новые знакомства. Но не все знают, что упражнения – замечательное лекарство от некоторых болезней.

Депрессия и тревожность
По данным ВОЗ, в XXI веке распространение психических расстройств достигло такого уровня, что это можно сравнить с эпидемией, охватившей все человечество. Если так будет продолжаться и дальше, через несколько десятков лет депрессия и сходные заболевания могут парализовать социально-экономическую жизнь как развитых, так и развивающихся стран.
Справляться с тревожностью и другими нервными расстройствами хорошо помогает спорт, потому что физические упражнения способствуют выработке «гормона удовольствия» – эндорфина и «гормона счастья» – допамина. Так, исследования показывают, что люди, постоянно занимающиеся спортом, практически не подвержены депрессиям и пребывают всегда в благодушном настроении.
Чем заняться: йогой. Эти упражнения основаны на правильном дыхании, поэтому способны не только успокаивать «разово», но и со временем восстанавливать нервную систему.

Гиперактивность и дефицит внимания
Несмотря на то, что эти поведенческие расстройства не поддаются лечению, регулярные занятия спортом помогают улучшить общее состояние, причем как взрослых, так и детей. Достигается это опять-таки «благодаря» допамину. Гормон, помимо того что дарит ощущение счастья, способствует повышению концентрации, снижению напряженности и импульсивности – то есть выравниванию эмоций в целом.
Чем заняться: взрослым показаны любые виды физической активности, будь это силовые или кардиотренировки, а детям больше подойдут командные или боевые виды спорта.

Забывчивость и нарушения мозговой активностиshutterstock 146321780 - Yoga Page
Казалось бы, каким образом физические упражнения могут влиять на память и мыслительную деятельность и тем более способствовать их активизации? Однако это так. Во время занятий спортом увеличивается приток крови к мозгу, что лучше обогащает его кислородом, стимулирует рост его клеток и адаптивные возможности, особенно в части, ответственной за память. Как показали исследования, люди, регулярно посещающие тренажерный зал, демонстрировали более высокие показатели в тестах на память, реакцию, внимание и лучше справлялись с несколькими задачами одновременно.
Чем заняться: хороши любые виды активности, особенно если почаще их менять. Известно, что любое новое занятие сильнее стимулирует рост клеток мозга, чем уже известное.

Бессонница
Чтобы без проблем погружаться в объятия Морфея, вовсе не обязательно сразу глотать снотворное. Нужно просто начать регулярно посещать фитнес-клуб или хотя бы делать утреннюю зарядку. Это не только наладит сон, сделает его глубоким, но и поможет справиться с теми проблемами, к которым его недостаток привел ранее: лишним весом, хронической усталостью, апатией, нарушениями работы сердца и др.
Чем заняться: любым подходящим для вашего возраста и комплекции спортом. Причем для нормализации сна достаточно 30 минут в день.

Эректильная дисфункция и снижение либидо
Причиной возникновения подобных проблем – как у мужчин, так и у женщин, – часто бывает застой крови в органах таза, вызванный сидячим образом жизни, стрессом, хронической усталостью, замедленным обменом веществ. Справиться со всеми этими «недугами» поможет спорт, особенно те его виды, в которых задействована нижняя часть тела.
Чем заняться: танцами, бегом, аэробикой, посещать кардиотренировки. Исключением в этом случае является велосипед (и, соответственно, велотренажер) – при сексуальных проблемах его лучше обходить стороной.

ПМС и Менопауза
Для обоих случаев характерны перепады настроения, тревожность и даже депрессия. Причиной тому являются гормональные колебания, сбалансировать которые помогают спортивные занятия. jumpropeМногократно замечено, что у женщин, ведущих активный образ жизни, менопауза проходит незаметно, а о существовании ПМС они не подозревают.
К тому же физические нагрузки способствуют укреплению плотности костей, которая с возрастом снижается, а также помогают в борьбе с лишним весом, диабетом и сердечно-сосудистыми проблемами, риск возникновения которых также увеличивается с наступлением менопаузы.
Чем заняться: йогой, аэробикой, силовыми тренировками, а лучше – всем сразу.

Боли в шее, пояснице, коленях
Как правило, эти и другие виды боли возникают по причине сидячего образа жизни, стресса, лишнего веса или остеохондроза. Со всем этим помогает бороться спорт. Физические упражнения улучшают циркуляцию крови, вызывая ее прилив к проблемным областям, благодаря чему в них снимается застой и напряжение, и болевые ощущения проходят.
Чем заняться: прежде стоит посетить доктора, так как для каждого вида боли рекомендуются определенные упражнения, а затем обратиться к тренеру – для составления индивидуальной программы тренировок. А вообще помогут умеренные силовые нагрузки и упражнения на растяжение.

Прочитано 1901 раз
Другие материалы в этой категории: « Без вреда и устали Лекарство – друг или враг? »
comments powered by Disqus