ПЕРВАЯ ВЕЧЕРНЯЯ ГАЗЕТА СТОЛИЦЫ
НЕФТИ И ГАЗА РОССИИ
Реклама  
Пятница, 01 Август 2014 10:32

В унисон с собой

Автор  ppressa.ru
Оцените материал
(0 голосов)

devojka-sa-satom-1382107555-17364Мы ненавидим рутину, а вот организм ее не просто любит, а нуждается в ней. Его собственный «распорядок дня» довольно строг, и если ориентироваться на него в планировании дел, можно значительно улучшить свое здоровье.

04:00
Запускается циркадный ритм, то есть «включаются» наши «внутренние часы». Организм выделяет в кровь гормон стресса – кортизол, который запускает основные механизмы жизнедеятельности.
Что делать: спать. А тем, кто привык (вынужден) рано вставать, – просыпаться (кортизол им в этом поможет).

05:00 – 06:00
Организм готовится к предстоящему дню, и все органы постепенно «включаются» в работу: обмен веществ ускоряется, повышается уровень аминокислот и сахара.
Что делать: «жаворонкам» – вставать. Если есть желание, специалисты рекомендуют заняться сексом – в это время происходит всплеск «нужных» гормонов (тестостерона и адреналина).

07:00 – 08:00
Активно работает пищеварительная система, и полезные вещества усваиваются быстро и в максимальном объеме – организм получает большое количество энергии.
Что делать: привести тело в тонус, сделав легкую гимнастику и приняв душ, затем съесть плотный (и полезный!) завтрак, принять мультивитамины. А еще можно поухаживать за кожей, так как в это время косметические средства дают наибольший эффект.

09:00
Осваивается энергия, полученная во время завтрака, поэтому в организме наблюдается спад активности.
Что делать: использовать «на всю катушку» кратковременную память, но не браться за дела, требующие внимательности.

10:00 – 11:00
Пик работоспособности и мозговой активности, все органы и системы функционируют в полном объеме.
Что делать: закатать рукава и заняться делами. В это время хорошо заниматься как физическим, так и умственным трудом; легко решаются задачи, требующие повышенной концентрации.

12:00 – 13:00
Работа мозга замедляется, кровь отходит к желудку, и активизируется пищеварительный тракт – в это время вырабатывается самое большое количество желудочного сока за день.
Что делать: пообедать. В эти часы особенно хорошо пойдет пища, богатая белками.

14:00
Организм пребывает в легкой усталости после обеда, активно идет процесс переваривания пищи.
Что делать: пишите письма. Как показывает статистика, деловая переписка действует угнетающе, а после обеда уровень гормона стресса – кортизола снижен, поэтому процесс пойдет быстрее. Не повредит прогулка.

15:00
Активно работают почки и мочеполовая система (до 17:00), организм избавляется от шлаков и токсинов.
Что делать: если вы соблюдаете диету или просто хотите оздоровиться, в эти часы пейте воду, натуральные соки и травяные настои.

16:00 – 18:00
Работоспособность на высоте, все органы и системы работают в полном объеме.
Что делать: работать. Причем эффективным будет как физический, так и умственный труд.

18:00
Повышается кровяное давление, в это период люди обычно нервные и раздражительные.
Что делать: быть сдержаннее!

19:00
Общая активность снижается, так как энергия, полученная во время обеда, уже израсходовалась.
Что делать: съесть легкий ужин.

20:00
Организм переходит в фазу восстановления: мыслительные процессы проходят быстрее, физическая активность повышается.
Что делать: отправиться на тренировку или немного погулять. Если есть работа на завтра – самое время приступить к ее выполнению.

21:00
Организм настраивается на отдых, работа всех органов и систем постепенно замедляется.
Что делать: провести это время в спокойной обстановке, почитать. Если вы привыкли рано ложиться, начинайте готовиться ко сну.

22:00
Начало фазы сна. Запускаются восстановительные процессы, начинается выработка «гормонов молодости», тело переходит в состояние отдыха.
Что делать: отправляться спать.

23:00 – 01:00
Обмен веществ замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Это фаза глубокого сна, когда организм отдыхает лучше всего. Недаром этот период называют сном красоты.
Что делать: хорошо, если вы будете спать.

02:00 – 03:00
Химические реакции протекают медленно, гормоны практически не вырабатываются. Поэтому все съеденное в это время непременно обернется лишними килограммами.
Что делать: спать, конечно. Иначе, помимо пары кило, вам гарантировано плохое настроение с утра и неважное самочувствие.

Войди в ритм
Некоторые люди, которые часто ездят по миру, вынуждены «настраивать» свои «внутренние часы» согласно времени того часового пояса, в котором они оказываются. Чтоб безболезненно перейти на новый режим, рекомендуется:
•обеспечить себе минимальную нагрузку в первые дни на новом месте;
•за пару дней до перелета употреблять только легкую пищу, отказаться от алкоголя и сигарет;
•для перелета с востока на запад лететь утренним или дневным рейсом, с запада на восток – вечерним;
•за 3-5 дней до вылета постараться перестроить свой режим в соответствии с временем того места, куда вы летите.

Прочитано 1533 раз
Другие материалы в этой категории: « Врачебный прием с секундомером А как же море? »
comments powered by Disqus