ПЕРВАЯ ВЕЧЕРНЯЯ ГАЗЕТА СТОЛИЦЫ
НЕФТИ И ГАЗА РОССИИ
Реклама  
Суббота, 27 Сентябрь 2014 09:09

Ночной налет на холодильник

Автор  Галина Колосенко, фото shutterstock.com, aif.ru
Оцените материал
(0 голосов)

dieta-15Наедаться на ночь вредно для фигуры, и вы это, вроде бы, прекрасно знаете. Но перед сном аппетит, как назло, разыгрывается, а ноги словно сами несут вас к холодильнику. Знакомая ситуация? Не попадать в нее снова и снова помогут простые правила.
Усмиряем аппетит
Вечернее переедание часто обусловлено тем, что мы неправильно питаемся в течение дня, из-за чего к вечеру чувствуем сильный голод. Исправить это несложно.
•Привыкайте к дробному рациону. Начать день нужно с завтрака, а затем есть примерно через каждые четыре часа, помимо обеда, обязательно устраивая перекусы. Такой подход обеспечит стабильную сытость. Это поможет не только избежать переедания перед сном, но и получить за сутки примерно на 15% меньше калорий, чем если бы вы ели редко и успевали проголодаться.
•Вовремя ужинайте. Счи­таете, что после 18.00 есть нельзя? На самом деле эта весьма популярная рекомендация мало кому подходит. Физиологичным является такой режим питания, при котором человек в последний раз за день ест примерно за 3-4 часа до сна. Если вы ложитесь спать около 10 вечера, садиться за стол после шести действительно не нужно. Если же привыкли отправляться в объятия Морфея ближе к полуночи, поесть можно в восемь – половине девятого. Более ранний ужин с большой вероятностью приведет к тому, что около 11 вечера у вас так разыграется аппетит, что воздержаться от еды не получится.
Если вы задерживаетесь на работе допоздна, придется брать ужин с собой в офис. Имейте в виду: этот прием пищи нельзя заменять чаем с бутербродом или кусочком шоколадки. Он должен быть полноценным и обязательно содержать белок. Хороший выбор – кусок нежирной курицы или рыбы со свежими или тушеными овощами. Более легкий вариант – творог или натуральный, без добавок йогурт с несколькими хлебцами.
•Не стимулируйте аппетит дополнительно. Своевременный ужин не поможет, если в нем много продуктов, провоцирующих выделение слишком большого количества желудочного сока. В этот прием пищи стоит сократить использование специй и пряностей. Не следует также пить кофе или кислые фруктовые соки.
•Избегайте строгих пищевых ограничений. Вечернее переедание – удел многих людей, которые сами себя «сажают» на слишком жесткую диету. Голод они испытывают постоянно, но днем контролировать поведение проще. К вечеру же накапливается усталость, поэтому проявлять силу воли становится сложнее и многие срываются. Сильные ограничения в рационе вредны для здоровья, так что от них лучше отказаться вообще. Если же вы все-таки решили худеть таким образом, лучше сознательно позволить себе послабления в первой половине дня. Полученные в это время калории вы с большой вероятностью потратите, чего не скажешь о вечерних.

Поднимаем настроение
У вечернего переедания есть и еще одна причина – эмоциональная усталость от работы или домашних дел, снять которую после работы мы пытаемся при помощи различных лакомств. Еда – прекрасный антидепрессант. Она дарит ощущение спокойствия, удовольствие, повышает тонус. Но фигуре привычка снимать стресс при помощи пищи вредит, так что нужно искать другие способы поднять настроение.
•«Порадуйте» тело. Успокоить­ся и расслабиться хорошо помогает теплая ванна. Лежа в ней, постарайтесь отключиться от событий, произошедших за день, сконцентрируйтесь на приятных ощущениях в теле. После этого можно поухаживать за собой – намазать кожу лосьоном, сделать маску. На первый взгляд никакой связи с желанием поесть все это не имеет. Однако напряжение благодаря таким домашним процедурам уменьшается, и снимать его при помощи еды становится уже не нужно. Похожий эффект также дает ароматерапия.
•Найдите занятие. Оно должно быть интересным и обязательно требовать интеллектуальной или физической активности. Благодаря этому мозг отвлечется от мыслей о еде, сконцентрируется на чем-то другом. Чтение, вязание, вечерняя прогулка – подойдет что угодно, главное, чтобы это приносило позитивные эмоции.

Если совсем невтерпеж
Как быть, если о правильном питании днем вы не позаботились, а после ванны аппетит никуда не ушел?
•Выпейте чашку травяного чая. Например, напитки на основе мяты не только притупляют аппетит, но и хорошо успокаивают. Можно обойтись и обычным зеленым чаем, но некрепким и, конечно, без сахара.
•Не мучьте себя и поешьте. Только выбирайте для этого правильные продукты. Они должны быть нежирными, не тяжелыми для переваривания и не содержать много углеводов. И, конечно, их объем должен быть небольшим – желательно, чтобы в общей сложности энергетическая ценность ночного «нарушения диеты» не превышала 100 ккал. Что же можно съесть? Обезжиренный кефир или творог, маленький кусочек вареной куриной грудки, салат из огурцов и помидоров без заправки. Такой перекус поможет утолить голод, быстрее заснуть и не испытывать дискомфорта.

Важно
Есть на ночь нежелательно не только потому, что полученные калории не потратятся. Это вредно и для здоровья. Регулярный поздний прием пищи увеличивает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, провоцирует появление изжоги и дисбактериоза кишечника.

Прочитано 1319 раз
Другие материалы в этой категории: « Не хандри! Выбираем полезные орехи »
comments powered by Disqus